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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de lipides. Comment ? grâce à votre fréquence cardiaque ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de renforcement musculaire. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de renforcement musculaire, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre de favoriser la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour perdre de la graisse, mais y faire une association une prestation de renforcement musculaire vous permettra d’avoir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les serp escomptés, c’est 50% fitness, 50% l’alimentation ! Il est sûr que faire une activité quotidienne ne veut pas dire manger plus, plus sucré ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous souhaitez éradiquer le surpoids, n’oubliez pas de preférer une alimentation variée et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le plein de vitamines et bannissez le grignotage entre les repas.
Vous souhaitez faire baisser son imc, vous en avez marre de compter vos bourrelets, vous voulez prochainement avoir un corps svelte, arrêter de mettre des habits amples pour cacher votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour s’affiner est de … manger moins de calories que vous en dépensez. Bon évidemment, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien l’unique méthode pour faire baisser son imc. Mais alors comment ça se fait qu’autant de les enfants restent trop gros et n’arrivent pas à perdre leur surplus colossale graisseuse alors que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes trop gros ( et souvent malchanceux de l’être ), cela démontre que le soucis ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre souci que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce soucis est leur esprit ! En réalité, le problème des gens qui n’arrivent pas à faire baisser son imc ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l’alimentation, la manière d’appréhender la période de regime sont erronés. Leur esprit n’est pas conditionné à ce changement physique.
L’objectif recherché sera toujours de perdre du poids au détriment des graisses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « programmes alimentaires yoyo » ! il existe de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe indispensable reste simple : il faut réduire les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il faut donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les plans minceur abusifs amènent manques et pathologies. La régime doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé de prévoir une perte d’environ 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est de plus recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les trajets, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits de douceurs sucrées artisanales. Pensez donc à contrôler les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, optez pour des frais pleines de fibres et pour remplacer les boissons sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les sauces ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de évaluer la liste des éléments pour vérifier le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses bien portante. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres apportent aussi une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. pour profiter de leurs bienfaits, mangez-en à tous les déjeuner ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).
Vous connaissez la composition culinaire quand vient le temps de perdre du poids : ingérez moins de calories et brûlez-en plus. Vous savez aussi certainement que la plupart des régimes miracles et des solutions rapide ne fonctionnent pas comme promis. Ces trucs d’experts vont vous épauler à réaliser vos attentes. Plusieurs études ont démontré que les gens qui tiennent un journal de leur alimentation mangent environ 15% moins de nourriture que celles qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des routines toutes simples des gens fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les les enfants ont tendance à consommer 115 kcal de plus les jours finale de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits gras. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations rapides. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.
Texte de référence à propos de Régime alimentaire sans lactose pour la perte de poids