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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses réserves de substances grasses. Comment ? par votre fréquence cardiaque ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de muscu. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de musculation, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant de la masse musculaire, ce qui va vous permettre de maximiser la élimination des graisses. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour s’affiner, mais y associer une étude de renforcement musculaire vous permettra d’avoir plus de serp. Comment l’expliquer ? Attention, dans les serp escomptés, c’est 50% l’exercice, 50% l’alimentation ! Il est évident que faire une activité quotidienne ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous désirez faire baisser son imc, n’oubliez pas de preférer une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les diner.
en premier lieu, il vous faut réviser vos menus et suivre désormais une alimentation saine. exit les produits graisse, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ce sont des produits riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire totalement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d’une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois diner par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, repas ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser attirer par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de déjeuner ! Mais une alimentation équilibrée seule n’est pas suffisant. il convient de aussi ( ré ) apprendre à vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des techniques qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. privilégiez les sports d’endurance comme la course à pied, la natation, le cyclisme qui améliorent la perte de la masse grasse. a l’inverse de la tenue dans le temps qui demande du temps pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour dépenser des kcal.
L’objectif recherché sera toujours de gaspiller du poids au détriment des graisses corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « plans minceur yoyo » ! il y a de nombreux programmes alimentaires » ( dissociés, protéinés… ) mais le base indispensable reste simple : il faut réduire les doses caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les programmes alimentaires abusifs offrent carences et pathologies. La élimination des graisses se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc conseillé de prévoir une perte aux alentours de 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre compréhension. Il est aussi recommandé d’obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une descente des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les trajets, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits sucrés. Pensez donc à tester les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais pleines de fibres et pour remplacer les liquides sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, n’oubliez pas de analyser le récapitulatif des ingrédients pour contrôler le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses saines. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres occasionnent également une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs intérêts, mangez-en à tous les déjeuner ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).
vous êtes trop gros, vous vous êtes sans doute demandé des centaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule très de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des dizaines de programmes pour perdre beaucoup de kg en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le sans doute testé…Mais le problème est que la plupart des programmes alimentaires ne sont pas tenables sur le long terme parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté hors du commun, la d’effets de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par abandonner et par être d’autant plus graisse dans les mois suivants. de multiples diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien car la plupart des régimes ont pour objectif de vous obliger à réduire vraiment votre apport calorique. C’est une parfaite chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se contente pas de réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre muscle, parce que la muscle demande plus de kcal pour s’entretenir que la masse graisseuse.
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