Régime alimentaire équilibré : Manger et bouger

Texte de référence à propos de Régime alimentaire équilibré

Les substrats énergétiques ( glucose et acide gras ) permettent de réaliser l’énergie nécessaire à la contraction des muscles : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide graisse, tandis qu’un effort intense de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène change en selon le porno de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou bien encore de l’état de santé. les dames, par exemple, ont plus de masse grasse sous-cutanée ( moins mobilisable durant l’effort ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins automatique musculaire que les gentlemens. En effet, les gentlemens sont constitués de 50 à 65% de masse des muscles contre 45 à 60% pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l’équilibre ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des programmes alimentaires plus ou moins restrictifs qui savent ce qu’il vous faut le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS impressions alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « continuer dans son être », comme le disait Spinoza.

Pour perdre du poids, la réduction des apports en kcal est certainement LA règle la plus conséquente ( sans oublier de pratiquer une activité sportive bien sûr ). Oui mais… Pas toujours aisé de résister à une barre chocolatée ou à un bon nombre de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! en effet, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime à la lettre, lorsque l’on a faim, on veut de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter impossible, on craque pour un en-cas bien calorique et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut s’affiner sans avoir faim, veiller à l’index glycémique des aliments peut se révéler très intéressant. En effet, les produits fabriquées avec des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre corps : les aliments qui montrent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans les cellules sanguines. Et plus la diffusion du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la impression de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.

Comment manger normalement et s’affiner ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilos sans avoir à délaisser les barbecues du weekend, la glace au ou l’apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un bonheur de manger. Je le dis avec deterimination, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et éradiquer le surpoids. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant experimenté différentes de plans minceur et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en global leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait accroitre, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus svelte et en bonne santé. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se restreindre. Je reçois de nombreux patients qui ont perdu 20, 30 kilogrammes après avoir fait quelques programmes alimentaires très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se protéger d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Encore une fois, on tient à préciser que le fait de se nourrir de fruits pauvres en calories et riches en fibres, vitamines ( prenez le temps de privilégier ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la recette miracle pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat, cela ne risque pas de marcher. Cependant, dans le cadre d’une alimentation épanoui combinée à une pratique sportive, il est envisageable d’y intégrer une diversité de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation variée et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, pensez à vous , sans oublier vos objectifs de régime ! Autre astuce afin de assurer vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre d’eau avant de passer à table permet de réduire la impression de faim.

en premier lieu, il est crucial de préciser qu’il n’existe pas d’aliment magique. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre des kilos. Cependant, on sait que certains avantagent la perte de poids et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont intégrés à une alimentation diverse. Attention, certains produits ont une quantité de calories forte, mais sont à intégrer à l’alimentation de tous les jours en raison de leur apport majeur en substances alimentaires directement assimilables de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. excepté le nombre de kcal nécessaires par 24h et par personne, savoir définir la répartition des nutriments dans son alimentation est déterminant pour obtenir un plan alimentaire spécialisé et efficace. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides un régime cétogène pour enfin en finir avec le surpoids, le ratio sera le en fonction de : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% en terme de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le taux sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% en terme de protéines.

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