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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses réserves de lipides. Comment ? grâce à votre pulsation ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de musculation. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de renforcement musculaire, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant de la masse musculaire, ce qui va vous permettre d’entrainer la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour maigrir, mais y accorder une étude de renforcement musculaire vous permettra d’avoir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les serp escomptés, c’est 50% fitness, 50% l’alimentation ! Il est certain que faire du sport ne veut pas dire manger plus, plus sucré ou plus graisse. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas de preférer une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le plein de vitamines et bannissez le grignotage entre les déjeuner.
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. pour faire simple, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour perdre du poids est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les programmes alimentaires restrictifs sont dangereux et affichent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui accompagnent un régime restrictif ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de manière obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette robe que je suis fan de tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour enfin en finir avec le surpoids. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses stocks et forcément…les kg reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
C’est à coup sûr la région du corps où la cellulite se greffe le plus souvent : autour du ventre et des hanches – bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan de combat anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, marche et psycho – le tout basé sur des analyse qui analysent la perte colossale graisseuse abdominale. Sacrée gras abdominale… bien calée autour de l’abdomen, là où l’emmagasinement est le plus difficile à déloger : l’âge ( et donc un métabolisme plus lent ), la pré-ménopause ( pendant laquelle, malheureusement, c’est davantage à cet endroit que la cellulite est immortalisée ), le manque d’entrainement, une alimentation souvent changée, l’anxiété et l’absence de sommeil, la morphologie ‘ pomme ‘… : tous ces facteurs sont des freins hors norme à la perte de kg autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était toutefois d’aller compte des freins, nombreux, à une perte de graisse abdominale… Pour pouvoir mettre toutes les chances de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite la combinaison d’un régime faible en kcal et riche en fibres et de mouvements physiques cardiovasculaires et sur les tissus musculaires. Alors, comment perdre la graisse du ventre ?
Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en manque de nutriments cruciaux. Comme les acides gras oméga-3, les aliments vivants et les protéines d’excellente qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des nutriments de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésitation. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les aliments de haute qualité, riches en substances alimentaires directement assimilables. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de alimentation est car mes process digestif était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les substances alimentaires directement assimilables des aliments que je mangeais. Les problèmes de assimilation peuvent également créer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des lipides. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de contrôler ma digestion. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes en surpoids. Il a créé un lieu hormonal dans le corps qui améliore la prise de poids en provoquant des style élevés de cortisol.
Vous connaissez la recette lorsque vient le temps de dépenser du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des plans minceur miracles et des méthodes rapide ne fonctionnent pas comme promis. Ces trucs de conseillers vont vous épauler à réaliser votre but. Plusieurs études ont démontré que les gens qui tiennent un journal de leur alimentation mangent environ 15% moins de nourriture que celles qui n’en ne gère pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des routines toutes simples des gens minces. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les certaines personnes ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits graisse. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations rapides. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.
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