Tout savoir à propos de régime
Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de substances grasses. Comment ? en utilisant votre fréquence cardiaque ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo d’appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de musculation. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de renforcement musculaire, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant de la masse musculaire, ce qui va vous permettre de forcer la transformation de votre silhouette. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour perdre de la graisse, mais y faire une association une prestation de musculation vous permettra de recevoir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% l’exercice, 50% l’alimentation ! Il est sûr que faire de l’exercice ne veut pas dire manger plus, plus sucré ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les excès alimentaires, donc si vous souhaitez s’affiner, n’oubliez pas de privilégier une alimentation variée et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les diner.
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en clair, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour faire baisser son imc est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les plans minceur restrictifs sont dangereux et présentent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes en surpoids qui suivent un régime restrictif ne se fient ni à leurs sensations alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de manière obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que je suis fan de tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour maigrir. Parce que dès que l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques du corps ) prend fin. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses stocks et forcément…les kg reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
Les mots véhiculent un imaginaire. Sartre disait qu’« ils boivent notre pensée avant que nous ayons le temps de la ». De prime abord, la différence entre « faire baisser son imc » et « perdre du poids » ne saute pas aux yeux. Il s’agit avant tout de se délester de kilogrammes indésirables. C’est après réflexion que s’impose la nuance et que se dessinent deux voies, chacune implanté sur une conception spécifique de notre rapport au corps et à l’alimentation. En schématisant, on peut dire que la philosophie du « faire baisser son imc » est sous-tendue par en tête d’un « corps accessoire » que l’on doit contrôler. il s’agit de le forcer à perdre son superflu en vue d’obtenir un objectif représentant un idéal. C’est l’option « plans minceur », dont l’inefficacité et les risques sont aujourd’hui prouvés. Tout autre est la philosophie du « maigrir », qui appréhende le corps comme non séparé de notre être et qui prend la prise en compte de notre singularité. En résumé, s’affiner fonctionne sur la contrainte, tandis que perdre du poids tend vers d’une harmonie entre notre image, notre perçu et notre relation à l’alimentation. C’est évidemment cette voie que Psychologies a choisie il y a des années, et qu’il apparaît important de défendre à nouveau au moment où le culte du corps parfait fait des débâcles, en à propos de santé et d’estime de soi.
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gacher plein d’un kilo hebdomadairement. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le graisse. Vous éviterez de plus de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits repas et quelques collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de kcal. De manière générale, il est recommandé que les femmes dépensent énormement de 10 verres hebdomadairement ( au plus, 2 verres par 24h ), et que les gentlemens en utilisent beaucoup de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez d’autant plus votre consommation d’alcool quand vous souhaitez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas au niveau du sucre, des graisses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. privilégiez les fruits, légumes et autres collations santé quand vous ressentez le une fringale.
si vous êtes trop gros, vous vous êtes sans doute demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule vraiment de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des dizaines de programmes pour perdre beaucoup de kg en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en avez sans doute testé…Mais le problème est que la plupart des programmes alimentaires ne sont pas tenables sur le temps parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté hors du commun, la impression de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par délaisser et par être encore plus graisse dans les mois qui suivent. de nombreuses diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien car la plupart des programmes alimentaires ont pour objectif de vous obliger à réduire vraiment votre apport en calorie. C’est une parfaite chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se contente pas de réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre masse musculaire, parce que la masse musculaire demande plus de kcal pour s’entretenir que la masse graisseuse.
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