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Afin de développer votre santé physique et morale, faire son sport quotidien reste important. Pas de salle de sport, pas de club de gym ou bien encore de footing en pleine ? il est important de alors trouver des solutions pour faire son sport et continuer de se dépenser en se faisant plaisir. Exercices de muscu, outils de cardio ou aussi session de relaxation et d’étirements, découvrez nos astuces et conseils pour faire simplement votre sport à la maison ! Faire du sport souvent aide à devenir vraiment plus énergique, moins fatigué, affine la silhouette et perfectionne l’espérance de vie. Chaque appareil possède des avantages et problème technique, mais surtout, les groupes musculaires ne sont pas les mêmes sollicités alors voici mon récapitulatif pour vous aider à progresser votre esthétique. pour finir, j’insisterai sur l’importance de bien choisir son appareil de sport maison. Il n’y a pas de bons ou mauvais objets en soi. Une mauvaise expérience est souvent relié à un appareil bas de gamme et non à l’exercice même.

Être étriqué ne rime pas forcément avec conserver sur le canapé. Faire de l’exercice pendant le confinement reste tout à fait possible afin de maintenir une bonne santé et surtout de garder le sourire. Si le footing à proximité de son domicile est encore possible, il est autant aisé de s’adonner à des exercices à son domicile. Assouplissement, planche abdominale, renforcement musculaire ou cardio, il existe une multitude de mouvements qu’il est possible de réaliser à la maison. pour cela, un minimum d’équipement est nécessaire pour s’entraîner en toute sécurité et confort. excepté le confort qu’il assure, un tapis de sol vous donnera aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre de réaliser de nombreux exercices de cardio et de renforcement musculaire sans aucun matériel. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas faire coulisser pendant les exercices. Les bandes fils peuvent être utilisées pour un exercice complet de notre corps. Adaptées à tout le monde, elles aident à réaliser une multitude de mouvements fitness sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, boucles de biceps mais aussi squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres appareillages.

La maison est aussi un lieu où il est envisageable de faire du sport. Permettant à la fois d’affiner sa silhouette, de muscler le corps ou encore d’augmenter la positionnement, le Pilates est une activité physique proposant de nombreux bénéfices et qu’il est possible de faire à son domicile. Pouvant être exercée sans matériel, cette méthode requiert aussi parfois l’utilisation de certains accessoires. Rouleaux pilates, tapis ou encore swiss ball, focus sur ces appareillages. Que ce soit pour un entrainement à la maison ou en salle de gym, le tapis est nécessaire à la pratique de ce sport. Également appelé natte pilates, le tapis se prends selon différents critères. L’épaisseur figure parmi les paramètres à analyser au moment de le choisir. Pour faire les différents exercices de Pilates, le tapis doit être assez épais ( à peu près 15 mm ). Confortable, cette permet d’effectuer facilement les positions au sol. par ailleurs, un tapis épais permet de mieux sécuriser les articulations tout en s’amusant un rôle d’isolant thermique. outre l’épaisseur, il convient également de prendre certains détails en importance.

La forme du félin permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos de forme arrondie en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre en direction du sol en creusant le dos. Renouvelez la posture et les respirations une dizaine de minutes. La position du Chien tête en bas est aussi un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les jambes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos talons contre le sol. Relevez et reposez en contrat de professionnalisation le talon droit et le talon gauche. La positionnement du Tigre est une forme dynamique. Faire le dos , après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la gambette. Répétez près de dix de fois par jambe.

Le yoga est une connaissance qui permet d’oxygéner le corps, de s’étirer et de se relaxer, en combinant des exercices de respirations ( pranayama ), des postures ( asanas ) ainsi que d’autres techniques comme les prière, la visualisation et la prière. Il s’agit donc d’une science complète aux innombrables intérêts. Certaines postures ciblées permettent de travailler en profondeur sur des parties du corps spécifiques. Nous en avons sélectionné cinq, pour vous détendre de la tête aux pieds. La positionnement du Lion rugissant se concentre sur le tête, elle s’apparente à une vilaine grimace. Ouvrez grand la zone buccale et tirez la langue. Révulsez les yeux, gérés en direction du haut. Inspirez énormément, et expirez en poussant un rugissement guttural, comme l’animal. Cette asana présente comme bienfait évident d’étirer les traits du visage et de faire travailler les yeux en les sollicitant d’une façon différente. Le fait d’émettre un son vient activer le diaphragme et les cordes vocales. D’un point de vue énergétique, c’est un exercice qui va activer les chakras de la gorge et du troisième œil.

Ainsi vous aurez plusieurs buts. Certains dont vous pourrez de atteindre plus rapidement ( les objectifs à court terme ), d’autres qui vous demanderont un effort continu ( les objectifs sur une longue période ). C’est avec cette méthode que vous garderez votre motivation. Évidemment, vos objectifs doivent être réalistes et atteignables, sous peine de voir votre détermination chuter. une fois que vous vous êtes fixé vos objectifs, définissez un calendrier clair et précis. Quand vous vous engagez en renforcement musculaire et en fitness, que ce soit en salle de remise en forme ou à la maison, il vous faut un programme. Il va vous guider et à chaque séance de sport, vous saurez quels zones musculaires excercer, quels exercices réaliser, quels temps de repos prendre, etc. Avoir un programme fitness est le meilleur moyen de ne pas ruiner votre temps, d’être efficace pendant vos trainings pour progresser en toute simplicité surtout d’être motivé et concentré.

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