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Afin de développer votre santé physique et morale, faire son sport quotidien reste fondamental. Pas de salle de sport, pas de club de gym ou aussi de footing en pleine rue ? il convient de alors trouver des solutions pour faire son sport et poursuivre de se dépenser en prenant plaisir. Exercices de renforcement musculaire, appareils de cardio ou bien encore session de relaxation et d’étirements, découvrez nos astuces et conseils pour faire simplement votre sport à la maison ! Faire une activité quotidienne régulièrement permet de devenir plus énergique, moins fatigué, affine la silhouette et améliore l’espérance de vie. Chaque appareil possède des atouts et inconvénients, mais surtout, les groupes de muscles ne sont pas les mêmes sollicités alors voici mon récapitulatif pour vous aider à progresser votre esthétique. pour finir, j’insisterai sur l’importance de bien choisir son appareil de sport maison. Il n’y a pas de bons ou mauvais appareils en soi. Une mauvaise expérience est souvent lié à un appareil bas de gamme et non à l’exercice même.

Être confiné ne rime pas toujours avec continuer sur le canapé. Faire une activité quotidienne pendant le confinement reste tout à fait possible afin de conserver une bonne santé et aussi de garder le sourire. Si le footing à proximité de son domicile est évidemment possible, il est tout aussi facile de s’adonner à des exercices à son domicile. Assouplissement, gainage, muscu ou cardio, il existe une multitude de mouvements que l’on peut réaliser à la maison. dans ce but, un minimum d’équipement est indispensable pour s’entraîner en toute sécurité et confort. outre le confort qu’il procure, un tapis de sol vous fournira aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre de réaliser de nombreux exercices de cardio et de renforcement musculaire sans aucun équipement. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas faire coulisser pendant les exercices. Les bandes fils peuvent être utilisées pour un entraînement complet du corps. Adaptées à tout le monde, elles permettent de réaliser une multitude d’exercices fitness sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, cheveux bouclés de biceps et même squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres appareillages.

vous ressentez le désir de vous tonifier, vous entretenir, brûler des kcal… mais voilà, vous n’avez pas toujours le temps ou le désir de vous rendre dans une salle de remise en forme. fort heureusement, il existe du matériel peu imposant pour faire son sport à la maison. Piochez ce qui vous plaît dans nos suggestions en fonction de votre programme de renforcement musculaire. C’est l’accessoire fun et fun par excellence qui prendra peu de place mais qui vous aidera à vous échauffer ou encore de cramer beaucoup de kcal. La corde à sauter est un élément classique en muscu : elle gaine la ceinture abdominale, constitue un très bon entraînement cardio, multiplie la résistance des jambes et des bras… De nombreux exercices existent pour un gonfleur de pneu votre tonus et votre détente des muscles. idéales et ultra-réputées pour excercer les groupes musculaires des bras, les haltères peuvent également servir aussi pour la rééducation. Ce sont les grandes alliées des entraînements de sport et de musculation. De nombreux exercices existent pour muscler ou affiner les biceps, les triceps, les épaules…

La posture du félin permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos , en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre en direction du sol en creusant le dos. Renouvelez la forme et les respirations près de dix de minutes. La positionnement du Chien tête en bas est de plus un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les jambes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos talons contre le sol. Relevez et reposez en contrat de professionnalisation le talon droit et le talon gauche. La position du Tigre est une forme active. Faire le dos de forme arrondie après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la gambette. Répétez pas loin de dix de fois par jambe.

Nous entendons souvent que nous naissons flexibles ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la souplesse se gagne en opérant fréquemment et sur le long terme grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa flexibilité va au-delà de savoir faire le grand écart. Un sain est un souple. Étirer ses groupes musculaires avantagent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour excercer efficacement sa souplesse, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps subtilement. Voici 5 exercices quotidiens qui vous aideront à gagner en souplesse. La forme du « chien tête en bas » permet de excercer le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez de plus étirer les arches des pieds et des mains. pour finir, cette posture va étirer, muscler et allonger la colonne vertébrale

Ainsi vous aurez plusieurs buts. Certains que vous pourrez atteindre plus rapidement ( les objectifs à court terme ), d’autres qui vous demanderont un effort continu ( les objectifs à long terme ). C’est de cette manière que vous garderez votre détermination. Évidemment, vos objectifs doivent être réalistes et atteignables, sous peine de voir votre détermination chuter. dès lors que que vous vous êtes fixé vos objectifs, définissez un calendrier clair et précis. Quand vous vous engagez en musculation et en sport, que ce soit en salle de fitness ou à la maison, il vous faut un programme. Il va vous guider et à chaque séance de sport, vous saurez quels groupes musculaires travailler, quels exercices réaliser, quels temps de repos prendre, etc. Avoir un programme sport est le meilleur moyen de ne pas perdre votre temps, d’être efficace pendant vos trainings pour progresser rapidement et surtout d’être motivé et concentré.

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